Điều gì xảy ra khi bạn không được ngủ đủ giấc?
Giấc ngủ giúp con người phục hồi sức khỏe và giác ngủ đêm giúp não hoạt động tốt. Mất ngủ mãn tính có thể tác động tiêu cực đến cách bạn nghĩ, học hỏi, hòa hợp với mọi người. Thiếu ngủ làm suy yếu các bộ phận của não khiến việc điều chỉnh cảm xúc có thể bị ảnh hưởng.
Tại nơi làm việc, những người thiếu ngủ thường thiếu động cơ thúc đẩy để trở nên tốt hơn và học hỏi những điều mới. Họ thấy mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành nhiệm vụ. Họ cũng là người thường không tập trung vào công việc và các cuộc họp. Sự sáng tạo của họ bị ảnh hưởng và khó để tạo ra những ý tưởng mới lạ.
Tình trạng thiếu ngủ có thể có những tác động xấu đến sức khỏe và có liên quan đến các chứng bệnh kinh niên như: bệnh tiểu đường, bệnh tim và thậm chí là dẫn đến chứng béo phì. Thiếu ngủ làm bạn dễ mắc bệnh hơn và hệ thống miễn dịch không được hoạt động tốt nhất. Một nghiên cứu bên Mỹ cho thấy những người ngủ TB ít hơn 7 tiếng/ ngày có khả năng bị cảm lạnh gần gấp 03 lần so với các đồng nghiệp có giấc ngủ đầy đủ.
Thiếu ngủ đang trở thành “nỗi lo” lớn của nền kinh tế Nhật Bản. Các số liệu thống kê cho thấy mỗi năm quốc gia này thiệt hại 138 tỷ USD (khoảng 2,9% GDP) vì… thiếu ngủ.
Nếu bạn muốn có một bệ phóng vững chắc cho sự nghiệp phát triển bằng cách ngăn chặn tối đa những yếu tố tiêu cực ảnh hưởng đến sự nghiệp của bạn, hãy cùng nghe một số gợi ý của NIC HR:
1. Giữ chu kỳ ngủ ổn định
Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm nhất quán trong ngày bao gồm cả ngày cuối tuần và thời gian nghỉ, nó sẽ tăng cường chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn để bắt đầu giấc ngủ hoặc đã lên giường 20 – 30 phút mà không thể bắt đầu ngủ, hãy rời khỏi phòng và thực hiện một số hoạt động giúp thư giãn cơ thể như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền định. Khi đã mệt hơn, hãy thử vào giường ngủ.
2. Luyện tập thể thao
Miễn là bạn không tập cường độ quá cao ngay trước khi ngủ, chỉ cần 10 phút tập thể dục có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn. Tập thể dục giúp bạn giảm căng thẳng, giúp thiết lập lại chu kỳ ngủ- thức vì nó làm tăng nhiệt độ trong cơ thể bạn.
3. Hãy chú ý đến những thứ bạn ăn trước khi ngủ
Dù bạn không muốn đi ngủ trong khi dạ dày trống rỗng nhưng ăn quá nhiều thực phẩm hoặc uống rượu trước giờ ngủ có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Nicotin và caffein là những chất kích thích, vì thế nếu cơ thể bạn đang vật lộn để ngủ, hãy hạn chế lượng thức ăn vào cơ thể. Cố gắng để có một bữa ăn nhẹ giàu chất đạm như 1 quả hạnh nhân khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp cơ thể bạn cung cấp đủ dinh dưỡng cho giấc ngủ vững vàng.
4. Môi trường trong phòng ngủ
Hãy chắc chắn rằng phòng của bạn mát mẻ và không quá sáng để giúp bạn dễ ngủ. Để đồng hồ báo thức ở một vị trí khác nếu nó phát ra quá nhiều ánh sáng.
